Мнения

Полезные привычки: как их выработать и применять

Как выработать и применять в каждодневной практике полезные привычки — это то, к чему стоит стремиться не спеша, но целенаправленно.

Для начала разберёмся, что есть привычка?

Это то, что человек делает регулярно. Качество нашей жизни зависит от привычек. Результаты исследований показали, что до 40% ежедневных дел — итог сформированных привычных действий. При этом большинство из них формируется не сознательно. Корни самых сильных привычек уходят в детство.

А теперь выясним, как создаётся привычка.

Девушка есть фрукты
Фото: zdravcity.ru

Сначала появляется сигнал, который приводит к действию. Например, пока ждёшь поезд, приходит мысль о курении. Или выпиваешь бокал вина, пока готовится ужин. После принятия пищи хочется посмотреть сериал. И таких примеров можно привести немало.

В каждом приведённом случае действия имеют конкретную цель и выполняются для достижения награды. Это расслабление после стрессового дня или снятие напряжения после физического труда. Возможно, хочется забыть о делах насущных и окунуться в мир грёз, посмотрев сериал. Или выпить пару бокалов пива с другом.

Три основных этапа в формировании привычки:

  • Сигнал (импульс, знак)
  • Действие
  • Награда

Эта связка формирует сильную зависимость, зацикленность на привычных действиях.

Коммерческие компании это знают и этим пользуются, подсаживая людей на выпускаемую фирмой продукцию, как на крючок.

Пример: в начале XX века американцы не любили чистить зубы. Великий маркетолог Клод Хопкинс, пионер рекламы, первоклассный копирайтер изучил рынок и понял, что конкуренты рекламировали зубную пасту как лекарственное средство для здоровых зубов. Но знака для действия не было, поэтому отсутствовало и само действие.

Хопкинс создал знак: присвоил пасте образ красоты — белоснежной улыбки, а не чищеные зубы обозначил «налётом». При этом зубной налёт является естественной слизистой оболочкой на зубах, избавиться от которого можно, съев, например, яблоко.

Созданный «отцом» маркетинга для рекламы зубной пасты знак выглядел так: провести языком по зубам, после чего на них будет ощутим этот налёт. За знаком следует действие: избавиться от зубного налёта с помощью рекламируемого продукта. Как следствие — американцы начали покупать пасту и чистить зубы каждый день. А в качестве награды получать свежее дыхание благодаря ментолу или подобным добавкам. Теперь эта привычка воспринимается обществом как естественная и непоколебимая.  

Мальчик чистит зубы
Фото: napracinha.com.br

Наградой становится то, что приносит выработку эндорфина — гормона, ответственного за ощущение радости и удовольствия. Поэтому от привычек избавляться нелегко. И высока вероятность возвращения к привычному образу действий.

Рассмотрим два варианта избавления от привязанностей

С помощью силы воли

В таком случае побудителем к разотождествлению с привычкой становится явный знак или импульс. Часто болезненный.

Например, импульсом прекратить употреблять алкоголь становится сильное отравление или негативные последствия передозировки. Или бросить курить после того, как обнаруживается проблема со здоровьем, созданная этой привычкой.

В результате замены привычки

Вместо того чтобы бороться с привычками с помощью силы воли, при этом тратя львиную долю энергии, разумнее станет заменить одно действие другим. Знак и награда при этом остаются. Но здесь не лишним будет  понять, что конкретно служит знаком и наградой.

Привычкой, к примеру, является чрезмерное увлечение компьютерными играми. В таком случае узнайте, в какой момент этот цикл запускается, что за импульс к нему приводит. Выясните факторы влияния перед началом игры.

Далее стоит понять, какова награда: расслабление, общение с другими игроками, развитие интеллектуальных способностей или способ не думать о насущных проблемах.

Следующий шаг — замена

Если награда — расслабление, то этим может стать принятие ванны, занятия йогой или прогулка в парке. Таким образом, при определении знака и понимания награды можно разумно заменять привычные действия на более подходящие и полезные. Последствием будет разрыв отношений с вредной привычкой путём целенаправленного укоренения новой — осмысленной привычки.

Девушка занимается йогой
Фото: napracinha.com.br

Создавать полезные привычки означает менять качество жизни.

При этом, подобно цепной реакции, вскоре после сознательной практики по внедрению в жизнь полезных привычек, вы начнёте замечать, как их количество увеличивается.

Например, занявшись утренними пробежками, через некоторое время обнаружите, что стали с удовольствием ложиться раньше, появилось больше энергии, настроение улучшилось, а внешний облик изменился в лучшую сторону.

Если раньше по вечерам привычным являлось употребление алкоголя, то после появления привычки бегать ассортимент напитков изменился. Ароматный чай или сок — отличный выбор!

Таким образом под изменение попадает и курение. Поищите приятную замену этому вредному для здоровья занятию.

Чрезмерная трата денег — тоже привычка, которая может быть заменена на разумный контроль над финансами, отчего не нужных в доме вещей станет на порядок меньше, а полезных — в разы больше.

Фото: sun1-88.userapi.com

Возможно, изменения коснутся круга друзей и знакомых. Кто-то отойдёт в сторону, но кто-то станет ближе. Словом, если перемен требуют наши сердца, не стоит этому мешать.

Сквернословие — та ещё привычка. Слова-паразиты засоряют наш разум. Их нужно распознать и заменить словами, несущими смысловую нагрузку. Наградой же здесь может стать то, что трудно даже представить. Например, вы научитесь писать захватывающие внимание читателей тексты, которые будут иметь сильный резонанс.

Что же будет происходить? Сила воли будет постоянно крепнуть, постепенно преобразовывая старые разрушающие привычки в новые, жизнеутверждающие.

Помните про знаки при создании привычек. Это поначалу покажется мелочами, но они необходимы.

Можно, к примеру, завести дневник привычек и создать привычку записывать в него результаты.

Тетрадь с ручкой
Фото: afishanovgorod.ru

Не стоит бояться срывов и откатов к старым привычным действиям. При постоянной целенаправленной работе новые нейронные связи начнут укрепляться, пока новый образ не запишется в подсознание.

Не лишними будут напоминания, оставленные на смартфоне или стикерах: выучить новые слова по английскому языку, сделать зарядку для глаз и т.п.

Не забудьте и о «вкусняшке» за проделанные на пути к цели действия. Если это бег, то позвольте себе стакан свежевыжатого сока после пробежки — это будет достойной наградой за терпение и труд.

Главное, чтобы награда вызывала ощущение удовольствия. Мозг будет получать каждый раз дозу эндорфина и, соответственно, стремиться к награде вновь и вновь, ощущая при этом результат достижения цели.

Вначале новые действия будут даваться с трудом. Однако со временем вы начнёте получать наслаждение от проделанной работы. Мозг будет вырабатывать гормон счастья.

Мужчина и женщина счастливы
Фото: afishanovgorod.ru

Если новые привычки окажутся скучными, но полезными, в любом случае развивайте их, укореняйте. Со временем скука рассеется и вы взглянете на это под другим углом.

Например, учиться читать детям — занятие не из весёлых не для самой детворы, не для родителей. Но в момент, когда ребёнок начинает свободно читать слово за словом, взгляд меняется. Ощущение эйфории от достигнутой цели напомнит, что занятия не прошли даром. И перед человеком открывается новая вселенная, состоящая из этих же повторяющихся букв, но в ином качестве.

Помните, что долгий путь преодолевается короткими шагами. Главное — двигаться к цели.

Читайте также

Метки (тэги)