• 16.03.2017
  • 1255

Дневник благодарности: зачем он нужен?

Ориентировочное время чтения: 8 мин.
Отправим вам материал на:

Ссылка на статью будет выслана Вам на email

  • Как часто мы благодарим себя или кого-то? Не в стиле формального «спасибо», а осознанно, искренне и глубоко, даря ту самую энергию блага (благодарность – «благо дарить»). К сожалению, мы многое принимаем как должное: солнечный день, здоровье близких. Но ведь именно в умении быть по-настоящему благодарным кроется неисчерпаемый ресурс добра и позитивных перемен вокруг.

    Научиться этому можно с помощью блокнота, ручки и собственных мыслей, которые будут создавать особый дневник – благодарности. В этом материале поделюсь тем, как его вести и что он меняет в жизни.

    Для чего нужен дневник?

    Сделай шаг на пути к гармонии с собой эффективные упражнения

    Изображение: B17.ru

    Самая главная метаморфоза – это перезапуск сознания. Мы живём в суете и частых стрессах, которые быстро и верно сместили наше внимание в сторону негатива и того, чего у нас нет или недостает. Вспомните, как часто вы видите вокруг себя по-настоящему счастливых, довольных собою и жизнью людей? Как часто сами бываете такими? К тому же, человек так устроен, что ему всегда чего-то не хватает.. Как в мультфильме «Падал прошлогодний снег», помните? Мужичок постоянно говорил: «Маловато будет!» Этот герой в той или иной степени живёт в каждом из нас. Но если его слишком много – его можно перевоспитать.

    Как его вести?

    Шаг 1: примите решение

    Задайте себе вопросы: хочу ли я этим заниматься? Для чего мне это нужно? Ответив «да» на первый и найдя убедительную причину на второй – приступайте к следующему шагу.

    Шаг 2: найдите канцтовары, которые будут вам нравиться

    Дневник благодарности: зачем он нужен?

    Фото автора

    Займитесь поиском блокнота (тетрадки, альбома для рисования и т.д.) и ручки (карандаша, фломастера). Это немаловажная деталь, ведь если вы не любите писать в блокнотах или, к примеру, ручкой со светлым стержнем, то процесс ведения дневника станет менее приятным. Поэтому подберите те принадлежности, с которыми вам будет комфортно работать.

    7IhvC9olw08

    Фото: WordPress

    Шаг 3: каждый вечер вспоминайте, за что вы благодарны этому дню (себе, соседу, маме, жизни и т.д.)

    И записывайте: «Я благодарен (-на) жизни за солнечный день, за то, что начальник меня похвалил. Я благодарю за то, что мой муж (жена) сегодня в хорошем настроении, что мои дети здоровы, получили хорошие оценки» и т.д. Находите минимум десять причин, за что вы сегодня благодарны. Лучше всего вести дневник каждый день, чтобы эффект от него был более заметным и быстрым. При этом вы можете (и даже нужно!) благодарить за не очень приятные события, перед этим найдя причину, почему эта неприятность может пойти вам на пользу. А вот и примеры моих записей:

    «Я рада тому, что мне сегодня ещё лучше. Правда, разболелся желудок. Но я его за это благодарю, ведь он показывает мне, что в отношении своего организма я делаю что-то не так».

    «Я благодарю жизнь за то, что на завтрак у меня была ароматная тыквенная каша с рисом, что мне удалось утром прогуляться по морозной улице, без спешки сделать рабочие дела, поесть в обед в столовой, поговорить по телефону с мамой. Я благодарна за то, что меня отпускают обиды. За то, что бабушка с крёстной купили мне трёхцветный тёплый шарф. Я благодарна себе за то, что смогла отказаться от встречи и остаться дома, прибраться, приготовить, застлать стол плёнкой с разноцветными бабочками».

    «Я благодарю жизнь, что моё пробуждение в последнее время начинается с пения птиц. Я благодарна за знак в метро о службе 104, ведь я так давно собиралась обратиться туда! Я рада, что приехали работники «Мингаза» и «обезвредили» плиту. Я благодарна себе, что не отложила это дело в долгий ящик. Я благодарю себя, что выкроила время подремать, постирать вещи, написать планы на неделю. Я благодарю судьбу за то, что у меня есть такая восторженная подруга Юля, которая делится со мной своими творческими мыслями и чувствами».

    Шаг 4: можете добавить так называемый «посыл в будущее»

    Дневник благодарности: зачем он нужен?

    Фото karapysik.ru

    Допустим, вы хотите выучить английский. Некоторые люди, которые ведут подобные записи, пишут о своей мечте, так, будто бы она уже осуществилась: «Я благодарю себя за то, что в совершенстве владею английским». Но мне ближе оказался такой вариант: «Я выбираю знать английский в совершенстве». Потому как в первом случае ваш мозг может получить неправильную команду: «А, я уже молодец, всё знаю? Тогда можно расслабиться и ничего не делать». Во втором же случае вы даёте ему чёткое руководство к действию.

    Что изменил дневник?

    Фокус внимания на положительное

    Если раньше в мыслях могло возникнуть: «Какой сегодня никудышный (бесполезный и др.) день!», то через два месяца ежедневного анализа  в них возникли созидательные мотивы. Ведь в каждом явлении и событии всегда две стороны. Вопрос в том, какую мы выбираем? Например, обидеться на человека за неприятное слово или поступок или переступить через себя и сказать: «Я благодарен ему за урок, который он мне преподал. Ведь я понял, чем меня можно уязвить» и т.д.

    Научил ценить то, что есть здесь и сейчас

    Дневник благодарности: зачем он нужен?

    Бесценное умение. Ведь мы привыкли, что у нас есть крыша над головой, свет, вода, что мы можем ходить, видеть и т.д. Ежедневная благодарность даже таким, казалось бы, обыденным вещам помогает посмотреть на них с другой стороны. И человек тогда будто бы заново рождается, становится более счастливым и осознанным. Появляется некое спокойствие и умиротворенность, которые раньше были недовольством и раздражительностью.

    Тренирует память

    Что вы ели вчера на завтрак? С кем говорили по телефону? А ведь столько в жизни происходит приятных мелочей, которые в вихре дней мы забываем! Гуляющую радостную семью с детьми-близняшками, улыбнувшегося прохожего, радугу, первую летом клубнику на столе… А ещё – быстро пришел автобус – и не пришлось мёрзнуть. Сломался лифт? Зато вы узнали, что соседка Надежда Ивановна прекрасно плетёт из бисера невероятные деревья и др. Дневник помогает не только вспоминать, что произошло за день, но и держать в голове те приятные события, которые случились недели, месяцы, а то и годы назад. Эти памятные ярлыки из прошлого будут давать вам подпитку для будущего. Почему бы и нет?

    Вам постоянно есть, чему порадоваться

     

    Дневник благодарности: зачем он нужен?

    Благодаря дневнику вы никогда не останетесь в проигрыше. Даже в самый тяжёлый день всегда найдёте чему улыбнуться, всегда можете подарить себе хоть капельку хорошего настроения. А мысленно благодаря других, вы дарите им силы, которые вернутся к вам и добавят в жизнь ещё больше гармонии. Перечитывая дневник, вы начнёте всё яснее видеть маленькие чудеса вокруг, станете довольными собой и каждым днём.

    Однако дневник – не панацея от всех проблем, неурядиц, неприятных мыслей и эмоций. Он лишь толчок для того, чтобы научиться оставаться счастливым и влюбленным в жизнь, невзирая ни на какие обстоятельства.

    Виктория Гомза

    Обнаружили ошибку? Выделите её и нажмите Shift + Enter или Нажмите сюда

    Если Вам интересна эта информация — жмите "мне нравится", оставляйте комментарии и делитесь ей с друзьями в группе Вконтакте: https://vk.com/4esnok_by

    Подписывайтесь на нас в Живом Журнале: http://4esnok-by.livejournal.com/,

    Фейсбуке: https://www.facebook.com/groups/4esnok/

    Твиттере: https://twitter.com/4esnok_by

    Одноклассниках: https://ok.ru/group/54150698631417

    Лучшая награда - это репост!

    Вы можете поддержать общественно-политический журнал «Чеснок» финансово:

    Благодарим за интерес к нашим публикациям!

    Теги: благодарность, Дневник, радость, счастье
    Loading...