Американские кардиологи заявили, что диета DASH является самой полезной и эффективной
Специалисты из США провели исследование, в рамках которого пришли к выводу, что диета DASH является самой полезной и эффективной. В частности такой тип питания помогает бороться с гипертонией.
Стоит отметить, что в рамках такого типа питания следует ограничить употребление соли. Можно добавлять вместо нее специи и пряности, они помогут усилить вкус блюд. Следует реже есть свинину, говядину и другие продукты, содержащие насыщенные жиры. Выбор отдается в пользу продуктов, богатых калием, кальцием, магнием, клетчаткой и белком. Так, рекомендуется включить в меню курагу, морскую капусту, лосось, авокадо, петрушку, финики, тофу, фасоль, шпинат, бобовые и морепродукты.
Помимо этого, адепты такой диеты сокращают в рационе употребление различных видов масла. Тоже самое касается и употребления сладостей. Общая дозировка сахара в рационе не должна превышать 1 столовой ложки и не более 5 раз в неделю.
Также в диету DASH включается большое количество овощей, низкокалорийных молочных продуктов и рыбы. Также рекомендуется употребление цельнозерновых продуктов, бобовых и орехов.
Ранее врач-терапевт, диетолог, доктор медицинских наук Маргарита Королева рассказала о полезных свойствах черники для поддержания здоровья пожилых людей.
Материал носит информационный характер. Необходима консультация специалиста.
