Белорусский врач рассказала, как избежать бессонницы
Белорусский врач-сомнолог Евгения Тимошенко назвала факторы, приводящие к бессоннице. Также медик рассказала, как избежать нарушений сна и выстроить нормальный режим. Ее слова цитирует БелТА.
«Бессонница случается по многим факторам. Причиной этому может быть сбитый режим дня, неправильный прием пищи, переедание, чрезмерные физические нагрузки, психоэмоциональный статус с повышенным уровнем волнения. Для того чтобы помочь себе в этой проблеме, нужно устранить эти факторы», — отметила специалист.
Гигиена сна является довольно важным аспектом. Она предполагает спокойные занятия перед сном, например, прогулки на свежем воздухе, а также отказ от тяжёлых физнагрузок за 2-3 часа до сна. На ночь нельзя переедать и употреблять жирную пищу. По возможности стоит абстрагироваться от всех стрессов. На помощь могут прийти успокоительные чаи с мелиссой и чабрецом.
«Если есть проблемы с засыпанием, нужно выявить причину, которая могла вызвать нарушение, и анализировать происходящее, исключая те факторы, которые можно исправить. Если все факторы исключили, а бессонница не проходит, нужно обратиться за медицинской помощью к доктору — существуют препараты, которые помогают в коррекции сна. Все это лечится», — говорит Евгения Тимошенко.
Другим вредным фактором является алкоголь. Он перевозбуждает нервную систему и обезвоживает организм, заставляя человека просыпаться от жажды. Иногда люди используют спиртное в качестве снотворного, однако так скорее разовьется алкогольная зависимость, нежели нормализуется сон, подчеркнула врач. Гораздо лучше поможет заснуть мёд с молоком своим согревающим и успокоительным действием.
Нередко причиной плохого сна могут быть внешние факторы. Один из них — храп другого человека.
«Храп — патологический процесс в организме, который происходит в результате снижения тонуса мышц мягкого неба. При этом возникают физические колебания потока воздуха о мышечные складки мягкого неба. К сожалению, это происходит с возрастом. Часто к этому склонны пожилые мужчины. Чтобы избавиться от храпа, можно поменять положение тела. Используется и хирургическое вмешательство», — рассказала сомнолог.
