Диетолог не рекомендует садиться на строгую диету, чтобы похудеть к лету

Врач-терапевт, диетолог Елена Игнатикова в разговоре с Лентой заявила, что без вреда для здоровья можно всего на несколько килограммов. Пои этом важно поддерживать баланс между правильным питанием и физическими нагрузками.

Эксперт отметила, что первым правилам на пути к похудению является соблюдение дефицита калорий. То есть, человек должен тратить больше калорий, чем употреблять. При этом важно не усердствовать и во всём помнить о мере. В рацион врач советует включить больше овощей, фруктов и других продуктов растительного происхождения.

Следующим важным шагом к стройному телу являются физические нагрузки. В этом процессе эксперт советует также соблюдать меру, чтобы не навредить организму.

«Второй совет — не надо себя доводить до измождения тренировками. Избыточная физическая нагрузка в условиях ограниченного рациона питания чаще всего приводит к тому, что специалисты называют термином «перетренированность». В этом случае происходит истощение уровня запасов сахара, который находится у нас в мышцах, он называется гликоген», — пояснила медик.

Также диетолог отметила, что быстрое похудение не является полезным. Гораздо правильнее худеть медленно. Нормальным считается сброс 5-10% от первоначального веса за три месяца или 2 килограмма в месяц.

Ранее эксперты рассказали, каких правил следует придерживаться людям старше 60 лет, чтобы на долгие годы сохранить здоровье и продлить жизнь. В частности, специалисты рекомендуют отказаться от употребления спиртных напитков, курения и вредной пищи. Добавить в рацион следует больше овощей, которые помогут поддерживать здоровье пищеварительной системы и защитят от деменции.

Материал носит информационный характер. Необходима консультация специалиста