Диетолог рассказал, что съесть перед сном, чтобы утолить чувство голода
Врач-диетолог Кристин Бэйли рассказала о сложности засыпания с чувством голода. Специалист также посоветовала продукты, которые можно съесть перед сном, чтобы утолить чувство голода без вреда для фигуры и здоровья. Об этом пишет издание MedikForum.
Специалист рассказала, что голод способствует активизации выброса гормона, который препятствует сну. Поэтому человеку необходимо съесть что-то, чтобы потом не мучаться от бессонницы.
«У голодного человека падает уровень глюкозы в крови, происходит выработка организмом гормона стресса, который подавляет действие мелатонина. Гормоном, контролирующим цикл сна, является мелатонин», — пояснил эксперт.
Лучшим перекусом, по заверению диетолога являются орехи, а именно миндаль, он содержит много мелатонина. Также миндаль богат кальцием и магнием, которые помогают расслабиться и уснуть.
Также быстро и легко заснуть помогают теплое молоко, чай с ромашкой, киви, грецкий орех, ягоды вишни и овсяные хлопья.
Ранее российский эксперт назвала правила борьбы со стрессом с помощью питания. В частности эксперт порекомендовала научиться различать физиологический и эмоциональный голод, а также иметь дома «продуктовую аптечку» с правильной едой, помогающей бороться с состоянием тревоги и стресса.
Материал носит информационный характер. Необходима консультация специалиста.
