Диетолог рассказала, что нужно делать, чтобы прожить на 10 лет дольше

Специалист по питанию и диетологии Сельва Отуракчиоглу в беседе с Türkiye заявила, что правильно подобранный рацион поможет продлить человеку жизнь на целых 10 лет.

Диетолог дала советы по питанию тем, кто хочет продлить свою жизнь и стать здоровее.

Не пропускайте завтрак

Эксперт отметила, что утренний приём пищи является самым важным в течении дня. Для завтрака можно выбрать такие продукты, как яйца, мёд, овощи, цельнозерновые продукты, оливки, сыр. А вот от колбасы и полуфабрикатов лучше отказаться навсегда.

Разноцветная пища

Овощи и фрукты разных цветов содержат в себе разные витамины, минералы и антиоксиданты. Именно поэтому важно употреблять разноцветные продукты, чтобы получать максимум пользы для организма.

Добавляйте в рацион бобовые

Бобовые являются недорогим, однако крайне полезным продуктом с большим количеством белка и антиоксидантов. При регулярном употреблении они способны усилить иммунный ответ и продлить жизнь.

Отдавайте предпочтение мясу

Диетолог рекомендует не исключать из своего рациона мясо и рыбу. При этом предпочтение следует отдавать белому мясу  – курице, индейке и кролику, а также регулярно употреблять рыбу и морепродукты. Они содержат много белка и меньше жиров. А вот кожу на мясе лучше не есть.

Пейте больше чистой воды

Тело человека на 60% состоит из воды. Соблюдение водного баланс является неотъемлемой частью нашего существования и пренебрегать этим правилом не стоит. Пейте чистую воду между приемами пищи, с утра и по жажде.

Минимизируйте количество соли

Чрезмерное употребление соли приводит к повышению артериального давления, поскольку она задерживает в организме жидкость, которая давит на сосуды. Нашему организму нужно 2,4 тысячи миллиграммов натрия в сутки. Именно столько полезного натрия содержится всего в 6 граммах соли.

Откажитесь от трансжиров

Избегайте употребления в пищу фастфуд, а также полуфабрикаты и продукты глубокой переработки. Кроме того, следует ограничить потребление сладостей и мучной выпечки, особенно промышленного производства.

Ранее российский диетолог Михаил Гинзбург развеял популярный миф о пользе разгрузочных дней на соках и смузи. Он отметил, что научного подтверждения пользы от такого детокса для организма до сих пор нет.

 Материал носит информационный характер. Необходима консультация специалиста.