Диетолог рассказала, как действенно снизить аппетит
Специалист в сфере питания и биотехнологии кандидат медицинских наук Екатерина Бурляева в беседе с РИА Новости рассказал о простых шагах, помогающих снизить аппетит.
В первую очередь доктор посоветовала придерживаться пятиразового питания. Она отметила, что зачастую через 3 часа после приёма пищи возникает желание съесть что-то ещё. Часто в таких ситуациях выбор падает на вредные продукты. Гораздо лучше запланировать перекус заранее и отдать предпочтение полезным закускам.
День лучше начинать с плотного завтрака, считает медик. Обед и ужин тоже должны быть полноценными, чтобы не возникало желание заесть его шоколадкой. В этом случае организм понимает, что в определенное время ему нужна подпитка, а значит, что количество перееданий и вредных перекусов постепенно сократится за ненадобностью.
Также ужинать стоит не позднее, чем за 3 часа до сна. К такому режиму можно привыкнуть за две недели, считает врач. Необходимо также исключить фактор стресса. Именно он провоцирует переедание в большинстве ситуаций.
Медик дала совет всем желающим похудеть и касательно выбора продуктов. Она отметила, что основу рациона должны составлять продукты, которые богаты клетчаткой. Они дольше перевариваются и продлевают чувство насыщения. В пример медик взяла крупы, хлебцы, а также цельнозерновой и хлеб с отрубями. При этом забывать о разнообразии в рационе также не нужно.
Материал носит информационный характер. Необходима консультация специалиста.
