Дополнительный сон повышает риск смерти на 30%: данные 19‑летнего исследования
Учёные из США почти 20 лет наблюдали за пожилыми людьми и пришли к выводу: по их дневному сну можно довольно точно судить о риске скорой смерти. Опасными оказались три привычки — очень долгий сон днём, частые «дремоты» в течение дня и особенно дополнительный сон утром, который повышал вероятность смерти примерно на 30% по сравнению с обычным дневным сном. При этом медики подчёркивают: дело не в самом сне, а в том, что он нередко сигнализирует о серьёзных скрытых заболеваниях, пишет JAMA Network Open.
19 лет под наблюдением
Исследование начали ещё в 1997 году: в него включили 1338 пожилых участников и отслеживали их самочувствие не менее 19 лет. Чтобы не полагаться только на субъективные ощущения, участникам выдали наручные мониторы, фиксирующие циклы активности и отдыха, продолжительность сна и частоту дневных эпизодов.
По оценкам учёных, от 20 до 60% пожилых людей регулярно спят днём. Раньше дневной сон часто считали полезной привычкой, но его тягу к сну днём всё чаще связывают с возрастными и хроническими заболеваниями.
Три типа сна, которые связаны с повышенной смертностью
Команда под руководством Ченлу Гао из Университета Раша (Чикаго) выделила три варианта дневного сна, при которых риск смерти заметно возрастал.
- Длительный дневной сон: каждый дополнительный час дневного сна увеличивал смертность примерно на 13%.
- Частый дневной сон: каждый новый эпизод «днём поспать» добавлял около 7% к риску смерти.
- Дополнительный сон утром: это оказался самый неблагоприятный вариант — у людей, которые ложились спать ещё и по утрам, риск смерти был на 30% выше, чем у тех, кто спал только днём.
Учёные отмечают, что такой паттерн сна нередко сопровождает нейродегенеративные процессы, сердечно‑сосудистые заболевания и в целом более тяжёлый фон по здоровью.
Не сам сон убивает, а болезни
Авторы подчёркивают: найденные связи не являются прямой причинно‑следственной зависимостью. Чрезмерный дневной сон, по их мнению, — это маркёр скрытых недугов, хронических проблем со здоровьем, расстройств сна или нарушений циркадных ритмов. Именно поэтому исследователи видят перспективу в использовании носимых устройств для объективной оценки дневного сна и раннего выявления опасных изменений.
Для обычного человека вывод простой: если днём постоянно хочется вздремнуть или появилась привычка досыпать утром, стоит не пугаться «сна‑предсказателя смерти», а пройти обследование и разобраться с возможными заболеваниями. Сами по себе люди умирают не от сна, а от болезней, на которые он указывает.
Что ещё известно о дневном сне и рисках:
- В ряде работ уже показывали, что долгий дневной сон связан с повышенным риском ранней смерти и ухудшением когнитивных функций у пожилых людей.
- Другие исследования указывают: регулярный дневной сон может повышать вероятность гипертонии и инсульта, особенно если человек спит днём долго и при этом плохо высыпается ночью.
- Врачи также связывают чрезмерную сонливость днём с апноэ сна, депрессией, нарушениями обмена веществ и рядом сердечно‑сосудистых заболеваний — все они сами по себе увеличивают риски смерти.
- Нарушения циркадных ритмов (сбившийся режим сна и бодрствования, ночные смены, постоянные «досыпы» в неподходящее время) признаны важным фактором риска для сердца и мозга, поэтому медики всё чаще называют нормальный ночной сон одним из ключевых элементов профилактики.
Ранее мы писали, что в Италии 51-летняя женщина семь лет боролась с «раком», которого у нее никогда не было.