Эксперт назвал 5 реальных способов укрепить иммунитет

Врач-терапевт, диетолог, доктор превентивной и антивозрастной медицины Наталья Зубарева рассказала в беседе с порталом Super о шагах, которые помогут укрепит иммунитет и с лёгкостью пройти сезон гриппа и простуд.

Эксперт рассказала, что соблюдение пяти простых принципов позволит не только укрепить иммунитет, но и избавиться от многих других проблем, мешающих жить счастливо и здорово.

Нормализация режима дня

Недосып и нарушение циркадных ритмов, а также вредные привычки врач назвала главными врагами иммунитета. Она посоветовала наладить, в первую очередь нормальный режим. Так, засыпать доктор советует не позднее 23 часов, а вставать по утрам рано — около 7:00. При этом она отметила, что сон должен быть качественным.

Правильное и разнообразное питание

Кишечник, по словам врача является одним из самых важных органов иммунной системы, именно поэтому его также важно подкармливать. Среди самых полезных для органа продуктов: квашеная капуста, помидоры, огурцы, кимчи, кефир, сыворотка и домашний йогурт без красителей. Также следует добавить в рацион больше клетчатки, а также белки и правильные жиры, то есть овощи и фрукты, мясо, птица, рыба и морепродукты, злаки и орехи. А вот от сахара следует отказаться. Его большое количество в организме лишь угнетает и без того уставшую иммунную систему в сезон борьбы с вирусами.

Прогулки на свежем воздухе

В хорошую погоду врач советует чаще гулять и ловить солнечные лучи. В день следует проходить не менее 4 — 5 тысяч шагов. Также не стоит забывать и о чистом и свежем воздухе в жилище. Для этого следует регулярно проветривать помещения и пользоваться очистителями и увлажнителями воздуха.

Устранение стресса

Стресс является спутником и триггером для развития многих серьёзных заболеваний. Именно он усугубляет и течение гриппа и прочих вирусов. Постарайтесь удалить его из своей жизни, чтобы оставаться здоровым. Для этого найдите то, что помогает вам расслабиться хотя бы на время. Это могут быть прогулки и медитаций, а также спорт и другие хобби. Также помогает ароматерапия, она успокаивает и поднимает настроение. Эфирные масла лаванды, бергамота, цитрусовых, пачули, ванили прекрасно помогут снизить уровень стресса, а аромат пихты не только продезинфицирует воздух, но и создаст новогоднее настроение, отмечает эксперт.

Лечение и профилактика только по назначению врача

Доктор отметила, что часто иммунитет убивает неграмотное лечение. Особенно опасны в таком случае антибиотики, а точнее их бесконтрольное применение. Не меньшую угрозу представляют и БАДы, которые, в последнее время, стали назначаться онлайн экспертами без учёта реального состояния здоровья.

Материал носит информационный характер. Необходима консультация специалиста.