Эксперт рассказал, как похудеть и сохранить нервы
Активная борьба с лишним весом может аукнуться неврозом и страхом перед едой. Специалист по рациональному питанию и снижению веса Иван Алименко дал совет, как похудеть без ущерба психике, в беседе с радио Sputnik.
Как правило, люди задумываются о похудении весной: начинают уменьшить объемы пищи, срываются, винят себя за это и вновь стараются себя ограничивать. Чтобы избежать страха еды и последующего «ограничительного нервоза», нужно следовать принципу отложенного удовольствия.
«Людям с так называемым ограничительным пищевым поведением, ограничительным неврозом, нужно выбрать для себя «день наслаждения»: раз в неделю или в две недели, в зависимости от желаемой скорости снижения веса. Если устраивать его раз в две недели, вес будет уходить достаточно быстро, раз в неделю – медленнее, но комфортнее. Цель такого поведения – уменьшение страха перед едой. По сути, мы учим откладывать удовольствие, учим человека, который плохо контролирует вес, выдерживать определенные периоды. Например, питаться шесть дней рационально и на седьмой день отдыхать от этого», – пояснил специалист.
Важно избегать строгих запретов, которые влияют на психику. Тогда получится избежать и срывов. На самом деле вредные продукты — фастфуд, пицца, газировка — состоят из тех же белков, жиров и углеводов, что и «правильная» пища, так что не нужно сильно бояться. Если нет медицинских противопоказаний, подобные продукты можно спокойно позволить себе в «день наслаждения». В то же время нужно вовремя закончить такой день и найти в себе силы вернуть к здоровому питанию.
«Единственное правило, что вечером этого дня все должно быть съедено или выброшено, чтобы не оставлять на завтра. Потому что у многих людей с пищевым расстройством есть так называемый экстернальный аппетит: вижу – ем, не вижу – не ем», – подчеркнул Иван Алименко.
