Эксперт рассказал, как повлияет на здоровье ежедневная зарядка

Всего 20 минут физической нагрузки ежедневно способны оказать колоссальное влияние на здоровье. Что именно изменит в организме регулярные недолгие упражнения, рассказал тренер по бегу и общей физической подготовке Евгений Шувакин в беседе с РИА Новости.

Прежде всего, физические нагрузки укрепляют костную систему организма и страхуют от переломов в старости. С возрастом скелет становится более хрупким, но регулярные упражнения помогают ускорить обмен веществ в костях и стимулируют мышцы — главную опору скелета.

Зарядка оказывает положительное воздействие и на сердечно-сосудистую систему. В частности, она будет очень полезна пациентам с вегетососудистой дистонией, уверен Евгений Шувакин.

«Обладателям диагноза «вегетососудистая дистония», у которых обычно холодные кисти рук и стопы, зарядка утром точно пойдет на пользу. Увеличивается давление крови, активизируются капилляры (мельчайшие кровеносные сосуды; в организме взрослого человека их около 100 тысяч километров. — Прим. ред). После физической активности диаметр каждого капилляра вырастает в два раза. То есть клетки тела тоже получат в два раза больше питания и необходимых гормонов», — объяснил специалист.

Во время физнагрузок клетки организма эффективнее используют инсулин, что снижает риск диабета. Также утренняя зарядка поспособствует снижению веса. Так можно сжечь калории ещё до завтрака, «разгоняя» метаболизм.

Кроме того, небольшая физическая разминка улучшает настроение общее состояние, особенно у тех, кто имеет сидячую работу. При таком режиме может развиться атрофия мышц, депрессия, хроническая усталость. Снижается работоспособность, меняется аппетит. 20-минутная зарядка подарит прилив бодрости и желание двигать и жить дальше.