Эндокринолог рассказала, как справиться с весенним стрессом
Весной, когда происходит смена сезонов и увеличивается продолжительность дня, организм человека всегда подвергается стрессу. Несколько простых способов для борьбы с весенним стрессом назвала врач-эндокринолог МНОЦ МГУ, кандидат медицинских наук Зухра Павлова в интервью Sputnik.
«Весной день становится длиннее, а ночи короче, и человек перестраивается. Переход сопровождается десинхронизацией суточных ритмов. Это сказывается стрессово на нашем организме, а стресс – это всегда нарушение гормонального фона, больше кортизола, меньше серотонина, человек больше нервничает. Кроме того, в январе-феврале очень многие болели и до сих пор болеют «омикроном», а постковидный синдром затягивается до полугода. Внешние события и новые санкции тоже тяжело отражаются на людях», – отметила медик.
Стресс отражается и на физическом состоянии — человек ощущает постоянную усталость и разбитость. Самый простой способ нормализовать эмоциональный фон — пить много воды. Питьё воды большими глотками блокирует адренокортикотропный гормон (АКТГ), влияющий на выработку кортизола — гормона стресса.
Другой эффективный способ — дыхательная гимнастика. Техника проста — короткий вдох и медленный выдох. Врач посоветовала использовать три цикла дыхания: «на счет четыре сделайте вдох, на счет семь – пауза, на счет восемь – выдох». Также помогут справиться со стрессом физические нагрузки.
«Физическая активность выполняет функцию печки. В наших клетках есть митохондрии, когда мышечная масса работает, они начинают перерабатывать гормоны стресса. Хорошо работающая мышечная масса – это такой шредер (устройство для измельчения бумаги, – ред.), уничтожающий гормоны стресса», – пояснила Зухра Павлова.
