Кардиолог рассказал, как замедлить старение сердца в пожилом возрасте

Наше сердце представляет собой мышцу, которая меняется с годами. Особенно это заметно у людей с малоподвижным образом жизни. Когда камеры сердца изменяются, происходит уплотнение артерий, что, в свою очередь, приводит к сердечно-сосудистым болезням. Кардиолог Роман Никонов дал несколько советов, как сохранять сердце молодым и здоровым.

На первом месте находится сбалансированная диета. Людям старше 60 лет стоит по возможности отказаться от сладкого, так как сахар провоцирует нарушения сосудистой стенки артерий и может привести к развитию метаболического синдрома или диабета. Наиболее необходимые продукты в рационе пожилого человека — овощи, фрукты, кисломолочные продукты с низкой жирностью, нежирное мясо и рыба. Не менее важно в таком возрасте контролировать свой вес и артериальное давление. Кардиолог посоветовал взвешиваться раз в неделю и вести дневник учёта показателей.

Замедляют старение сердца кардиоупражнения, но нужно следить за своим пульсом. Как правило, он не должен превышать 120 ударов в минуту. Исключение — бывшие спортсмены, пульс которых может быть даже выше 140 ударов в минуту. В то же время, выбирая между интенсивностью и продолжительностью упражнений, лучше выбрать второе.

Дополнительно стоит отказаться от вредных привычек, спать не менее 7 часов в сутки, больше времени гулять на улице и постараться не нервничать. Соблюдая все эти правила, человек существенно продлевает себе жизнь.