Медик рассказал, как победить постоянную усталость и забывчивость
Директор Института биологии старения Алексей Москалев рассказал, как справиться с хронической усталостью, подавленностью и забывчивостью, а также сделать жизнь счастливее на долгие годы.
Эксперт отметил, что такие же симптомы характерны для старения мозга, которое может начаться в любом возрасте. Именно поэтому важно своевременно начинать профилактику и не допускать таких процессов в организме.
«Ускоренное снижение когнитивных функций с возрастом — настоящее бедствие. У людей страдает память, внимание, мышление», — пояснил эксперт.
Эксперт отметил, что в первую очередь надо защищать себя от нейровоспалений. Также важно большое внимание уделять своему питанию. Важно исключить из рациона колбасу, сардельки, сосиски, чипсы, сухарики и полуфабрикаты. Добавить же в пищу следует продукты богатые Омега-3 и полифенолами. Среди них он отметил зелень, овощи; орехи; ягоды и фрукты; специи; рыба и морепродукты.
Также важно практически полностью исключить сахар из рациона, а заменить его сухофруктами и свежими фруктами. А вместо красного мяса доктор советует выбирать нежирные сорта, а также птицу и морепродукты.
Эксперт также подчеркнул, что важно поддерживать микрофлору кишечника. Для этого тоже надо отдавать предпочтение определенным продуктам с пищевыми волокнами, к примеру, можно ввести в меню цельнозерновые крупы, бобовые.
Не стоит забывать и о физической активности. Достаточное количество нагрузок в любом возрасте позитивно сказывается на возрастных особенностях человека.
Материал носит информационный характер. Необходима консультация специалиста.
