Медик рассказала, как восстановить цикл сна и бодрствования
Проблема бессонницы очень распространена среди людей разных полов и возрастов. Медик Дарья Мифтахова рассказала Газете.ру, как восстановить цикл сна и бодрствования.
По ее словам, именно мелатонин ускоряет засыпание, а также уменьшает количество пробуждений. Увеличить его выработку перед сном можно с помощью штор blackout.
«Мелатонин позволяет быстрее перестраивать свои циркадные ритмы, поэтому перед предполагаемым временем отхода ко сну можно принять мелатонин-содержащий препарат. А отойти ко сну в нужное время помогут приглушенный свет или шторы blackout за два часа до сна», – отметила врач.
При этом она предупредила, что нарушение жизненных ритмов чревато бессонницей, усталостью в дневное время, снижением двигательной активности, проблемами с аппетитом и функцией ЖКТ, а также учащенным мочеиспусканием.
