Психиатр рассказал, как справиться с тревогой, стрессом и бессонницей
Сегодняшняя жизнь полна стрессов, люди часто страдают от повышенной тревожности, нарушений или полного отсутствия сна. Психиатр Сергей Ветошкин дал советы, как самостоятельно справиться с такими проблемами, в беседе с «Российской газетой».
«Прежде всего, нужно снизить внешние негативные факторы, которые вызывают признаки депрессии, влияют на психику, нарушают сон. Особенно важно уменьшить количество поступающей отрицательной информации, если вы человек впечатлительный. Это вовсе не значит спрятать голову в песок. Конечно, нужно следить за событиями, быть в курсе происходящего, но делать это дозированно», — подчеркивает специалист.
Напротив, лучше будет сознательно искать позитивные новости. Ключ к приятным жизненным моментам в нашем восприятии, уверен врач. Сохранить душевное равновесие поможет общение с позитивными, оптимистично настроенными людьми.
«Когда тревога нарастает — у человека всегда возникают мышечные зажимы, спазмы. Если мы добьемся расслабления мышц — автоматически легче станет и на душе. Есть несколько способов и специальных техник, которые помогут снизить уровень тревожности, успокоиться, наладить сон. Самое первое и простое, что можно сделать — когда вы в стрессе, займитесь какой-нибудь монотонной, но довольно интенсивной работой. Это может быть уборка, стирка. Или просто длительная (не менее часа) прогулка одним темпом, без ускорений или замедлений. Физическая нагрузка и усталость сделают свое дело — станет легче», — советует Сергей Ветошкин.
Также помочь могут восточные практики. Среди них — трехчастное дыхание, осознанное отстранение, дыхание животом.
Сергей Ветошкин отметил, что если не получается помочь себе самостоятельно, необходимо обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. В некоторых случаях может понадобиться психиатр, который выпишет медикаменты.
