Топ-5 советов, как избавиться от плохого холестерина и оздоровить сосуды

Плохой холестерин, или ЛПНП, является одним из главных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Он может привести к образованию бляшек в сосудах и увеличению риска инфаркта и инсульта. Однако, существует множество способов, как можно успешно бороться с плохим холестерином и оздоровить свои сосуды. 

В этой статье мы представим топ-5 советов по борьбе с плохим холестерином по мнению медиков.

1. Питание

Питание является одним из главных факторов, влияющих на уровень холестерина в крови. Следует уменьшить потребление продуктов, содержащих насыщенные жиры, такие как жирное мясо, сыры и масло. Сюда же эксперты относят всевозможные трансжиры, такие, как маргарин, колбасы, майонезы и соусы и многое другое. 

«Много «плохого» холестерина в сливочном масле. Конечно, полностью отказываться от масла не стоит: в нем есть витамины A, E, K, D, С и B, а также полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Чтобы получить эти полезные вещества, достаточно съедать 10–20 г в день», — рассказал российский медик Антон Брыкин.

Вместо этого, стоит увеличить потребление продуктов, содержащих растворимые волокна, такие как фрукты, овощи и цельные злаки. Эти продукты помогают снизить уровень плохого холестерина и улучшить здоровье сердца, продлевая его молодость и работоспособность на долгие годы.

Как заметила зарубежный эксперт Шерил Литго, полезными для сосудов могут оказаться блюда из бобовых, в том числе из нута и гороха, последний из которых отличается высоким содержанием витаминов группы В. Также доктор отметила, что для снижения холестерина следует регулярно есть овсянку. 

«Овсянку я ем не в виде каши — просто добавляю в натуральные хлопья йогурт без сахара, жду, когда крупа разбухнет, и улучшаю вкус блюда орехами, ягодами и корицей», — добавила специалист.

2. Физическая активность

Регулярная физическая активность помогает снизить уровень плохого холестерина и улучшить здоровье сердца. Стоит заниматься спортом или просто увеличить физическую активность в повседневной жизни, например, ходить пешком или ездить на велосипеде. Рекомендуется заниматься умеренной физической активностью не менее 30 минут в день, не менее 5 дней в неделю.

«Снова наш счетчик работает в обратную сторону. Делайте, хоть что — тренажерный зал и ходьба, но делайте!» — призывает доктор Елена Малышева.

3. Курение

Курение является одним из главных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Оно увеличивает уровень плохого холестерина и повышает риск образования бляшек в сосудах. Поэтому, если вы курите, то следует бросить эту вредную привычку.

«Если вы употребляете табак, страдаете сахарным диабетом, гипертонией или в семейном анамнезе присутствует инсульт, сердечный приступ, повышенный холестерин, обратитесь к терапевту и кардиологу», — подытожил доктор Утку Зейбей.

4. Управление стрессом

Стресс может повышать уровень плохого холестерина и увеличивать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Стоит научиться управлять стрессом, например, заниматься йогой, медитацией или другими методами релаксации. Также, стоит уделить больше времени в своём распорядке дня на отдых и сон.

5. Лекарства

В некоторых случаях, при высоком уровне плохого холестерина, врач может назначить лекарства для его снижения. Эти лекарства называются статины и они помогают снизить уровень плохого холестерина и улучшить здоровье сердца. Однако, перед началом приема лекарств, следует обязательно проконсультироваться с врачом, так как эти медицинские препараты оказывают серьёзное влияние на организм. Назначение таких лекарств должно быть оправдано и подтверждено.

В итоге, можно отметить, что борьба с плохим холестерином и оздоровление сосудов является важным фактором для поддержания здоровья сердца и продления жизни. Следуя нашим топ-5 советам, вы можете снизить уровень плохого холестерина и улучшить свое здоровье. Однако, перед началом внедрения каких-либо советов в свою жизнь, следует обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы медик смог подобрать для вас правильный курс лечения, учитывая ваш анамнез и сопутствующие заболевания.

Материал носит информационный характер. Необходима консультайия специалиста.