Учёные назвали минимальное время тренировки, которая усилит мышцы рук

Группа специалистов из австралийского университета Edith Cowan University и японского Niigata University of Health and Welfare провела эксперимент, показавший, что для эффективного увеличения мышечной силы рук достаточно ежедневных тренировок длительностью всего три секунды. Подробностями поделился портал Neuroscience News.

Исследование продлилось месяц, в нём приняли участие 39 студентов. Им предложили заниматься с гантелями всего 3 секунды в день, 5 дней в неделю. Главным условием было приложить максимум сил во время короткой тренировки. Также их разделили на четыре группы: контрольную, которая не напрягалась вовсе; выполняющих изометрические упражнения (статические без сгибания или разгибания); выполняющих концентрические упражнения (сгибание); выполняющих эксцентрические упражнения (разгибание). 

Через месяц у всех групп кроме контрольной наблюдался прирост мышечной силы, в наибольшей степени это проявилось в группе, выполнявшей эксцентрические упражнения (на 10%). Исследователи пришли к выводу, что главное — не длительность тренировки, а ее качество. Доказательством стали результаты проведённой работы — всего 3 секунды упражнений с гантелями в день уже показали качественный прирост через месяц.