Успеть до отпуска! Как быстро избавиться от нескольких килограммов, если не успели к лету

Лето – это время отпусков, пляжей и открытых купальников. Но что делать, если за прошедшую весну вы не успели подготовить свое тело к летнему сезону? Не отчаивайтесь, есть несколько советов, которые помогут вам быстро и безопасно похудеть к отпуску. Ведь никогда не поздно начать и сделать несколько шагов в сторону стройного тела.

1. Сократите количество калорий

Первым и самым важным пунктом любой диеты и рекомендацией каждого диетолога является совет сократить количество калорий в ежедневном рационе. Эксперты утверждают, что для того чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите в своей привычной жизни. Сократите количество сладостей, жирной и жаренной пищи, алкоголя и прочих простых углеводов. Замените их на более полезные продукты – фрукты, овощи, богатую белком пищу. Такие продукты принесут больше насыщения и пользы не только для фигуры, но и для здоровья организма в целом.

«Достаточно сократить калорийность на 10-15 процентов. Лучше, если это будет углеводная пища, которую можно заменить на белковую — она более сытная и является основным строительным материалом для мышечной ткани», — отметил диетолог Юрий Сдобников.

2. Увеличьте физическую активность

Физические упражнения помогают сжигать калории и ускоряют обмен веществ. Начните с простых упражнений – ходьбы, бега, плавания. Постепенно увеличивайте нагрузку и добавляйте новые упражнения. Сидение на одном месте точно не пойдёт на пользу телу и не приблизит вас к мечте о стройном теле. для начала, многие эксперты советуют просто начать ходить пешком на работу и с работы, а если это невозможно, то хотя бы выходите на пару остановок раньше и постарайтесь пройтись по свежему воздуху хотя бы пару километров. Тем более, что погода располагает к неспешным прогулкам.

3. Пейте больше воды

Вода помогает вымывать токсины из организма и ускоряет обмен веществ. Пейте не менее 8 стаканов воды в день. Постарайтесь при этом сократить количество алкоголя, чая и кофе. Замените сладкие напитки на воду или негазированные напитки без сахара.

«Во время диеты для похудения организм должен получать большое количество воды для усиления метаболизма и увеличения сжигания жира», — пояснила зарубежный диетолог Синтия Аль-Хадж.

4. Спите достаточно

Сон является неотъемлемой частью здорового тела и духа. Недостаток сна может привести к нарушению обмена веществ и повышенному аппетиту. Ведь отсутствие полноценного отдыха человек часто компенсирует сладостями и калорийной пищей, проявляя таким образом своеобразную заботу о твоём теле. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в день. Это не только нормализует ваш эмоциональный фон, но и умерит аппетит.

5. Не забывайте о белках

Белки помогают сохранять мышечную массу и ускоряют обмен веществ. Они являются строительным материалом для мышц и позволяют поддерживать форму. Включайте в свой рацион мясо, рыбу, яйца и бобовые в различных вариантах приготовления. Постарайтесь сделать упор в рационе именно на эти продукты, вместо углеводов. Однако не забывайте о норме и дефиците калорий. Злоупотреблять не стоит даже такими полезными продуктами.

6. Не забывайте про отдых

Помимо качественного и достаточного сна, выделите для себя время на отдых.Стресс может привести к набору веса. Найдите время для отдыха и расслабления – медитация, йога, спа-процедуры. В повседневной жизни — простой душ или ванна с солью могут обеспечить качественное расслабление и повышение настроения. Довольный и отдохнувший человек не пойдёт к холодильнику в ночи за очередным бутербродом. Научите своё тело получать удовольствие не только с помощью еды, но и другими путями.

7. Не сидите на строгих диетах

Слишком строгие диеты могут привести к обратному эффекту – набору веса после окончания диеты. Лучше сократить количество калорий и увеличить физическую активность, а также выполнять простые и приятных действия по отношению к себе и к своему телу. Такой подход, вероятнее принесёт положительный результат, чем изнурительные тренировки и голодовки.

«Если вы будете высыпаться, будете радостными, будете больше двигаться и сократите потребление вредных компонентов, то начнете автоматически потреблять примерно столько энергии, сколько тратите, и не наберете вес», — заявил диетолог Михаил Гинзбург в своём блоге на “Яндекс.Дзен”.

Следуя этим советам, вы сможете быстро и безопасно похудеть к отпуску на несколько килограммов. Приятным бонусом станет подтянутое тело, отдохнувший внешний вид и прекрасное настроение. Но главное – не забывайте о поддержании здорового образа жизни и правильном питании, чтобы сохранить результат на долгое время.

Материал носит информационный характер. Необходима консультайия специалиста.