Врач Михалева: восполнить норму кальция помогут три порции молочки в день

Врач Оксана Михалева заявила, что восполнить норму кальция помогут три порции молочки в день.

Этим элементом богато молоко и продукты из него.

«Молоко и продукты из него — незаменимый источник кальция. Кальций жизненно необходим для профилактики возрастного остеопороза — хрупкости костей, который стремительно развивается в возрасте старше 50 лет», — отметила врач-диетолог «СМ-Клиника» в беседе с «Газетой.Ru».

Кроме того, в белке из молочных, кисломолочных продуктов содержатся все незаменимые аминокислоты, необходимые для поддержания здоровья в старшем возрасте.

Также Михалева обратила внимание пожилых на такие продукты, как мясо и птица. Однако сразу подчеркнула, что красное мясо в старшем возрасте резко ограничивается — до одного раза в месяц.

Очень полезными в пожилом возрасте являются рыба и морепродукты. Причём необязательно покупать дорогую красную рыбу. Так, очень много омега-3 кислот в сельди и скумбрии.

Помимо этого, эндокринолог посоветовала пожилым включить в рацион цельнозерновые злаки. А также овощи и фрукты.

«Для здоровья в пожилом возрасте необходимо съедать не менее 500 г овощей и фруктов каждый день. Они являются источниками витаминов (в первую очередь мощнейшего антиоксиданта — витамина С), огромного количества фитохимических веществ, а также клетчатки и ряда микроэлементов», — сказала эксперт.