Врач перечислил ежедневные привычки для здоровья сердца

Для области кардиологии самыми важными являются три вещи — правильный рацион питания, физическая активность и правильное восстановление между физнагрузками. Полезные ежденевные привычки для укрепления здоровья сердца назвал доктор медицинских наук Максим Рыков. Его слова цитирует «Доктор Питер».

«Питание, уровень физической активности и качество восстановления между занятиями спортом — это очень индивидуальные вещи, которые требуют обсуждения с лечащим врачом. Тем не менее, есть общепринятые нормы, которых следует придерживаться. А именно: соблюдать определенное соотношение белков, жиров и углеводов в питании, сократить употребление соли и сахара, отводить на сон не менее 8 часов в день и заниматься физической активностью в соответствии с уровнем физической подготовки, весом, индексом массы тела и, конечно, возрастом», — перечислил специалист.

При покупке любой готовой еды не стоит забывать о скрытых соли и сахаре в них. Одни только соусы в своем составе уже превышают суточные нормы соли и сахара. Лучше всего отдавать предпочтение домашней пище.

Быстрые углеводы нужно заменить на медленные. Важно обращать внимание и на гликемический индекс (ГИ) продуктов — какую выработку инсулина они провоцируют. Меньше всего ГИ в белковых продуктах. На ночь лучше употребить творог или кефир, никаких сладостей и пакетированных соков. Также необходимы физические нагрузки.

«С точки зрения тренировки сердечно-сосудистой системы  и развития выносливости, а также — снижения веса, самый большой эффект имеют циклические нагрузки – это ходьба, бег и эллиптические тренажеры. Помните — организм переходит на сжигание жиров только через 20-30 минут после начала физической аэробной нагрузки. А она должна продолжаться не меньше 1 часа», — подчеркнул Максим Рыков.

Периодически стоит проходить полное обследование у врача. Помимо ЭКГ доктор посоветовал проводить суточное мониторирование по Холтеру и эхокардиографию.