Врач рассказала, сколько времени нужно уделять ходьбе для здоровья сердца и сосудов

Лишний вес — один из главных факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний. По утверждению специалистов, индекс массы тела может зависеть от наследственности на 40-70%. Также играют роль сидячий образ жизни, неправильное питание и различные проблемы со здоровьем. Простая ежедневная ходьба является отличной профилактикой набора веса, а значит и поддержания здоровья сердца и суставов, рассказала эндокринолог поликлиники №5 Химкинской областной больницы Татьяна Рутковская в интервью aif.ru.

Для поддержания оптимального веса необходимы регулярные аэробные физические упражнения. Лучше всего подходят плавание и обычная ходьба в умеренном темпе. Такая нагрузка должна занимать не менее 150 минут в неделю.

Также Татьяна Рутковская порекомендовала разбить калорийность рациона следующим образом: завтрак должен составлять 25% от общей калорийности, второй завтрак — 15%, обед — 35%, полдник — 10%, ужин — 15%.

«Снижение веса должно проходить постепенно, что позволит перестроить привычки питания, научиться отличать чувство голода от повышенного аппетита, позволит удержать снижение веса на длительный срок и не приведет к нарушению функции органов и систем. Оптимальное снижение веса — 5-15% от исходной массы тела в течение 3-6 месяцев, далее — удержание веса», — добавила медик.