Замена 15 минут сна или сидения в сутки движением снижает риск развития онкозаболеваний

Учёные из Великобритании, Австралии, Канады и США обнаружили связь между небольшим увеличением ежедневной физической активности и снижением риска развития онкологических заболеваний. Согласно результатам проспективного исследования, замена 15 минут сна или сидения движением в течение суток была связана с уменьшением этого риска. Работу Джона Митчелла из Лондонского университетского колледжа и его коллег опубликовал журнал BMC Medicine.

В исследование включили сведения о более чем 59,2 тыс. взрослых из репозитория UK Biobank. Средний возраст участников составлял 61,7 года, женщины представляли 55% выборки. За режимом активности наблюдали при помощи акселерометров, которые позволяли оценивать продолжительность сна, сидения, стояния и движения. Физические нагрузки учёные дополнительно разделили на низко-, средне- и высокоинтенсивные.

Для оценки заболеваемости исследователи использовали данные медицинских регистров. Они учитывали случаи рака 13 локализаций, для которых установлена связь с физической активностью. Полученную информацию сопоставляли с данными акселерометров при помощи коксовских моделей пропорциональных рисков. Медианная продолжительность наблюдения составила восемь лет, а онкологические заболевания за этот период диагностировали у 4% участников.

Результаты: как движение влияет на риск рака

Анализ показал, что большее количество времени, проведённого в движении, было связано с меньшей вероятностью развития рака. При условной замене 15 минут сна движением отношение рисков составило 0,98. Такой же показатель получили, когда движением заменяли 15 минут сидения в сутки. Снижение риска также наблюдалось при замене 30 минут сна или сидения стоянием.

Отдельно авторы сравнили влияние физических нагрузок разной интенсивности. Среди них критическое значение для уменьшения риска онкологических заболеваний имела высокоинтенсивная активность. При этом результаты работы указывают на связь с риском рака не только тренировок, но и распределения времени между движением, сидением, стоянием и сном в течение суток.

Что это значит для повседневной жизни

Это исследование подчёркивает, что даже небольшие изменения в повседневной активности могут принести значительную пользу для здоровья. Замена всего 15 минут сидения или сна на движение (например, быструю ходьбу, лёгкую зарядку или подъём по лестнице) уже снижает риск онкологических заболеваний. А высокоинтенсивные нагрузки, такие как бег или интенсивное плавание, дают ещё больший эффект.

Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, это может стать стимулом чаще вставать из-за стола, гулять или заниматься спортом. Важно, что эффект наблюдается не только от целенаправленных тренировок, но и от общего распределения активности в течение дня. Даже стояние вместо сидения приносит пользу.

Авторы отмечают, что их работа не доказывает прямую причинно-следственную связь, но указывает на важную корреляцию. Однако с учётом большого объёма данных (более 59 тысяч участников) результаты заслуживают доверия. В будущем учёные планируют изучить влияние активности на конкретные типы рака и разработать персонализированные рекомендации.