Эксперты: поздний отход ко сну грозит преждевременным старением

Современная хронобиология совершила прорыв, выявив строго определенный временной интервал для засыпания, который является ключом к максимально эффективному восстановлению ресурсов тела и естественному торможению механизмов старения. Согласно последним данным, следование этому точному расписанию напрямую коррелирует с качеством ночного отдыха, что позволяет надолго продлить период физической и интеллектуальной свежести.

В результате комплексного анализа работы супрахиазматического ядра — центрального регулятора наших биологических часов, управляющего циркадными ритмами, — был установлен оптимальный промежуток для погружения в сон. Как сообщает A&M, этим идеальным временным коридором являются всего 15 минут: с 22:30 до 22:45.

Обоснование столь точных рекомендаций заключается в природных биологических процессах. На этот краткий период приходится пиковая концентрация мелатонина — главного гормона, который инициирует глубокие восстановительные и регенеративные процессы в клетках. Те, кто регулярно засыпает в этом «золотом окне», демонстрируют впечатляющий прогресс в работе мозга: их способность к концентрации улучшается почти на 20%, а продуктивность творческого мышления возрастает на целую треть.

Преимущества такого режима не ограничиваются sharpness ума. Систематический отдых в правильное время оказывает комплексное оздоровительное действие на сердечно-сосудистую систему и метаболизм. Он способствует нормализации артериального давления и оптимизации механизмов контроля уровня глюкозы в крови, что является мощным профилактическим средством против развития многих возрастных хронических недугов.

Тем не менее, ученые акцентируют внимание на факторах, которые могут нарушить этот тонко настроенный ритм и лишить сна его восстанавливающей силы. В числе главных «нарушителей» — вечернее использование светоизлучающих гаджетов, чрезмерное потребление кофеиносодержащих напитков во второй половине дня, а также плавающий, нестабильный график работы.