Ритм сна против гипертонии: ученые нашли способ снизить давление без таблеток

Соблюдение строгого графика отхода ко сну может стать мощным немедикаментозным инструментом в борьбе с повышенным артериальным давлением. К такому выводу пришли специалисты из Института наук о здоровье труда (Орегон, США).

Как сообщает SLEEP Advances, постоянство во времени засыпания способствует стабилизации кровяного давления не только в ночные, но и в дневные часы.

По словам ученых Саураба Тосара и Леандро Кампоса де Брито, упорядоченный сон укрепляет сердечно-сосудистую систему и оказывает положительное влияние на ключевые физиологические показатели.

В эксперименте приняла участие группа из 11 взрослых, страдающих гипертонией. На первом этапе ученые в течение недели наблюдали за их естественным режимом сна. Затем добровольцам предложили выбрать фиксированное время отхода ко сну и строго придерживаться его на протяжении двух недель, избегая дневного отдыха. Участникам не ставили задачи увеличить или уменьшить продолжительность сна — главным условием была регулярность.

Результаты оказались впечатляющими: вариативность времени засыпания сократилась с 30 минут в среднем до 7. Это простое изменение привело к значимому снижению давления: среднесуточные показатели уменьшились на 4 мм рт. ст. (систолическое) и 3 мм рт. ст. (диастолическое). Ночное давление продемонстрировало еще более выраженную положительную динамику — снижение на 5 мм рт. ст. и 4 мм рт. ст. соответственно. Исследователи отмечают, что такой эффект сопоставим с результатом от регулярных физических тренировок или перехода на низкосолевую диету.

У половины участников эксперимента зафиксировано снижение артериального давления ниже клинически опасных значений, что свидетельствует о реальном улучшении состояния их здоровья.

Объясняя механизм этого феномена, ученые указывают на циркадные ритмы. Нерегулярный сон нарушает эти внутренние часы, которые управляют не только циклами сна и бодрствования, но и работой сердечно-сосудистой системы. В норме давление закономерно снижается ночью, и сбой этого ритма повышает риск развития сердечных заболеваний. Соблюдение режима сна помогает синхронизировать циркадные ритмы и восстановить здоровый профиль артериального давления.

Авторы работы подчеркивают, что хотя исследование проводилось на малой выборке и без контрольной группы, для диагностики использовался «золотой стандарт» — метод непрерывного амбулаторного мониторинга. Этот подход позволяет регистрировать малейшие ночные колебания давления, которые обычно остаются незамеченными при разовых измерениях в клинике.