Топ-5 способов борьбы со стрессом и тревожностью

Стресс и тревожность – это нормальная реакция организма на различные ситуации, которые могут быть вызваны как внешними, так и внутренними факторами. Однако, если эти состояния принимают постоянный характер, они могут привести к серьезным последствиям для здоровья человека в целом. В данной статье мы рассмотрим топ-5 способов борьбы со стрессом и тревожностью.

1. Физическая активность

Регулярные занятия спортом и даже минимальной физической активность, к которой можно отнести, скажем, прогулки, помогают снизить уровень стресса и тревожности. Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые улучшают настроение и повышают уровень энергии. Кроме того, занятия спортом помогают улучшить качество сна и уменьшить утомляемость.

2. Медитация

Медитация – это практика, которая позволяет сосредоточиться на текущем моменте и уменьшить уровень стресса и тревожности. однако в основе процесса лежит концентрация внимания на дыхании и своём внутреннем состоянии. Медитация может быть различной – от простого дыхательного упражнения до сложных техник, таких как йога и трансцендентальная медитация. Регулярная практика медитации помогает улучшить концентрацию, снизить уровень агрессии и повысить уровень счастья. Более того, люди практикующие медитацию отмечают, что их уровень тревожности существенно падает и на них сложнее повлиять какими-либо событиями извне.

3. Правильное питание

Питание играет важную роль в борьбе со стрессом и тревожностью. Некоторые продукты, такие как кофе, алкоголь и сладости, могут усугублять симптомы стресса и тревожности. В то же время, некоторые продукты, такие как орехи, фрукты и овощи, содержат витамины и минералы, которые помогают снизить уровень стресса и тревожности.

Специалисты рекомендуют тщательнее подходить к своему рациону питания и исключать изх него все вредные продукты, усугубляющие плохое самочувствие. Среди полезных продуктов эксперты также отмечают наиболее удачные при ощущении тревоги и стресса.

В этот перечень вошли яйца, петрушка, чеснок, брокколи, ромашковый чай, черника, орехи и семена, а также жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, форель, сельдь и т.д.). В частности, данные продукты, содержат большое количество магния, цинка, витамина С, омеги-3, антиоксидантов и фолиевой кислоты, которые эффективно борются с симптомами депрессии, а также обладают мощным противовоспалительным действием, защищая от повреждения нервные клетки.

Не менее важны и напитки, которыми вы будете “запивать стресс”. Так, эксперты советуют полностью исключить алкоголь в сложный период. несмотря на то, что этот продукт часто применяется именно при различных проблемах, никакой пользы от него нет. А вот предпочтение стоит, напротив, отдавать различным травяным чаям и зелёному чаю.

«Исследование показало, что удивительное количество различных видов чая может снизить стресс и привести к лучшему сну и расслаблению. Настои травяных чаев, вероятно, более известны своими успокаивающими свойствами… Зеленый чай, улун и типичная британская чашка чая оказывают эффект даже при употреблении всего двух чашек в день», — рассказал российский врач Игорь Строков.

4. Сон

Недостаток сна может привести к увеличению уровня стресса и тревожности. Регулярный сон – это один из способов борьбы со стрессом и тревожностью. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в день. Кроме того, рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. При этом важно помнить о том, что гораздо полезнее для психического и физического здоровья — ранние подъёмы и более ранний отход ко сну.

Соблюдение гигиены сна также напрямую отражается на его качестве. К этому понятию медики относят, к примеру, отсутсвие гаджетов хотя бы за 1 час до сна, а также минимум другой активности для нервной системы перед отходом ко сну.

5. Социальная поддержка

Социальная поддержка может помочь снизить уровень стресса и тревожности. Общение с друзьями и близкими, посещение групп поддержки и консультации со специалистами – все это может помочь в борьбе со стрессом и тревожностью. Более того, своевременная и квалифицированная помощь может помочь своевременно диагностировать более серьёзные заболевания и не допустить развития депрессии, которая часто начинается именно из-за сильнейшего стресса.

“Развитию депрессии больше остальных подвержены люди, пережившие сильный стресс, психическую травму, поражения головного мозга. Также велик шанс появления болезни у людей с нарушениями гормонального фона и тех, кто злоупотребляет алкоголем или психоактивными веществами”, — объясняет нейропсихолог-реабилитолог Наталья Жукова.

В заключение, можно сказать, что борьба со стрессом и тревожностью – это долгий процесс, который требует постоянных усилий. Однако, регулярные занятия спортом, медитация, правильное питание, сон и социальная поддержка – это простые и доступные всем способы, которые могут помочь снизить уровень стресса и тревожности и повысить качество жизни.