Исследователи: количество сна влияет на здоровье мозга

Исследователи не могли долго понять, почему человек спит. В ходе последних исследований было выявлено, что сон имеет важное значение и выполняет разнообразные функции для мозга. Особенно полезно для мозга спать днем, но не более 30 минут. 

Для чего человеку сон

Существует несколько теорий необходимости сна для человека, варьирующихся по своему характеру. Некоторые из них имеют эволюционное объяснение: сон предотвращает нежелательные ситуации, которые могут произойти в темноте, когда человек наиболее уязвим.

Другие теории основаны на физиологических аспектах: сон позволяет нам сохранять ценную энергию. Однако, на самом деле наш мозг продолжает активно работать во время сна и нам просто неведомо, что он находится «выключенным».

В статье, опубликованной в журнале Sleep Health, ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Университета Республики Уругвай представили результаты своих исследований, которые указывают на связь между соматическим здоровьем, здоровьем мозга и продолжительностью сна.

В чем польза сна

В первую очередь, сон способствует улучшению памяти. Это достигается не только через укрепление определенных нейронных связей, но и путем удаления ненужной информации. В результате, во время сна мозг упрощает и оптимизирует связи, которые ему необходимы.

Также, во время сна мозг освобождается от токсинов, включая те, которые связаны с болезнью Альцгеймера. Этот процесс происходит намного более эффективно, когда мы спим. Майкл Торпи, директор центра по расстройствам сна и профессор клинической неврологии в медицинском колледже Альберта Эйнштейна, отмечает, что одним из самых захватывающих аспектов является глиально-лимфатическая система.

Оказывается, лимфатическая система мозга активно избавляется от токсинов во время сна. Это достигается благодаря значительному расширению пространства между мозговыми клетками, что облегчает вывод токсинов через спинномозговую жидкость.

Из этого следует, что сон является неотъемлемой необходимостью для нормального функционирования нашего мозга. Поэтому, настало время изменить свое отношение к сну и уделить ему больше внимания.

Как продолжительность сна влияет на здоровье мозга

В рамках исследования международная группа ученых решила выяснить, существует ли прямая связь между продолжительностью сна и состоянием здоровья мозга. Для достижения этой цели они провели анализ данных МРТ головного мозга более 47 тысяч мужчин и женщин в возрасте от 20 до 89 лет и сопоставили полученные результаты с продолжительностью их ночного сна.

В журнале Nature Human Behaviour были опубликованы результаты исследования, в ходе которого исследователи не смогли найти доказательств связи между атрофией мозга и продолжительностью сна.

Они пришли к выводу, что оптимальным можно считать ночной сон в 6,5 часа, так как у участников с таким количеством сна был максимальный объем подкорковых структур мозга, самая толстая кора больших полушарий и самый малый объем желудочков. Важно отметить, что характер сна может зависеть от генетических различий и предыдущего опыта сна.

Исследователи сообщают, что люди, спящие по 6,5 часа, как правило, имеют самую толстую кору и самые большие региональные объемы мозга. Следовательно, полученная «норма» в 6,5 часа хорошо согласуется с результатами недавнего метаанализа данных более одного миллиона участников.

Одно из исследований, проведенное с участием более 700 тысяч человек, показало, что наивысшая производительность при решении задач пространственной навигации наблюдается у тех, кто спит 7 часов. Авторы другого эксперимента, в котором участвовали 400 тысяч человек, пришли к выводу, что самый низкий риск деменции у тех, кто также спит не менее 7 часов.

Польза дневного сна

Кроме того, команда ученых обнаружила, что дневной сон способен увеличить объем мозга. Они провели исследование, в ходе которого проанализировали данные более чем 378 тысяч человек в возрасте от 40 до 69 лет. Главной целью исследователей было выявить связь между дневным сном и состоянием головного мозга.

С использованием метода менделевской рандомизации, были изучены 97 фрагментов ДНК с целью определить генетическую предрасположенность к дневному сну. Затем были сравнены показатели здоровья мозга и когнитивных способностей у людей, у которых была генетическая склонность к дневному сну, и с испытуемыми того же возраста, у которых не было этой предрасположенности.

Изучение показало, что люди, которые спят даже непродолжительное время в течение дня, имеют больше мозговых объемов, которые связаны с здоровьем мозга и снижением риска развития деменции и других заболеваний.

В то же время, наблюдений не выявлено особых различий в объеме гиппокампа, времени реакции и визуальной обработке. Предыдущие исследования также показали, что ежедневный дневной сон в течение 30 минут или менее обеспечивает наилучшие результаты в краткосрочном когнитивном состоянии человека.

Исследователи надеются, что их результаты помогут снизить стигматизацию, которая до сих пор существует в отношении дневного сна.